ক্যাটেগরিঃ জানা-অজানা

 

কম বেশি আমরা সবাই ঘুমাই, ঘুম খাবারের মতই আমাদের শরীরের একটি চাহিদা। আপনি অল্প খেয়ে ৭৫ বছর পর্যন্ত বেচে থাকতে পারবেন কিন্তু না ঘুমিয়ে আপনি ২ সপ্তাহের বেশি বেচে থাকতে পারবেন না। গিনেস ওয়ার্ল্ড রেকর্ডে এখন পর্যন্ত সর্বোচ্চ ১১ দিন না ঘুমিয়ে থাকার রেকর্ড আছে। বয়সের সাথে সাথে আমাদের শরীর পরিবর্তিত হয়, পাশাপাশি ঘুমের ধরন, প্রকৃতি, ব্যাপ্তিও পরিবর্তিত হয়। অল্প কিংবা অধিক ঘুমানোর ফলে আমাদের শারীরিক ও মানসিক অনেক ধরনের সমস্যা হতে পারে। এ ধরনের সমস্যা থেকে দুরে থাকতে আসুন জেনে নেয়া যাক কোন বয়সে কতটুকু ঘুমানো প্রয়োজন। কিছুদিন আগে অ্যামেরিকান ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন একটি গাইডলাইন প্রকাশ করেছে। সেই গাইডলাইন মতে যাদের বয়স ৬৫ উর্ধে তারা দৈনিক ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। যাদের বয়স ১৮-৬৪ তাদের দৈনিক ৭-৯ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, আর যাদের বয়স ১৩-১৭ তাদের ঘুমের প্রয়োজন ৮-১০ ঘন্টা। আর যারা দুরন্ত শিশু কিশোর অর্থাৎ যাদের বয়স ৬-১৩ তাদের দৈনিক ৯-১১ ঘন্টা ঘুমানো দরকার। ৩-৫ বৎসর বয়সের সোনামনিদের ঘুমানো দরকার ১০-১৩ ঘন্টা। আর ১-২ বৎসর বয়সের বাচ্চার ১১-১৪ ঘন্টা, ৪-১১ মাসের বাচ্চা ১২-১৫ ঘন্টা এবং সবশেষ ০-৩ মাসের বাচ্চা ১৪-১৭ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন । নিচে গাইডলাইনের ইনফোগ্রাফিকটি দেয়া হলো।

 

sleeptimerecommendations012615[1]-page-001_0